Procjena
Razumijemo što te ograničava, što želiš ponovno moći raditi i postoje li simptomi zbog kojih je prvo potrebna zdravstvena procjena.
Metoda 6P
Šest oslonaca za više energije i sigurnije kretanje nakon 45.
Umor, loš san, ukočenost i izbjegavanje kretanja često se međusobno hrane. Zato najprije dolaze procjena i sigurnost, zatim pokret, snaga i navike koje možeš održati.
Pokretljivost
Kratke rutine za ukočene regije i svakodnevne prijelaze bez forsiranja krajnjeg opsega.
Postupna snaga
Snaga se gradi polako, kroz jednostavne sesije i promjenu samo jedne stvari odjednom.
Prehrana
Redoviti obroci, dovoljno proteina, povrća, vlakana i tekućine — bez rigidne dijete.
Pametan počinak
Jutarnje svjetlo, ritam buđenja, kofein, večernji prijelaz i oporavak.
Podrška
Pratimo reakciju i unaprijed dogovaramo što radiš u tjednu s manje energije.
Sigurnosne granice
Napredak nije forsiranje.
- Blaga reakcija koja se vrati na uobičajenu razinu znači da možemo nastaviti.
- Dulje pojačani simptomi znače da smanjujemo jednu varijablu.
- Nov, jak ili neobjašnjen simptom znači prekid i zdravstvenu procjenu.